How To Improve Skin Health: 5 Best Foods For Good Skin

改善皮膚健康的最佳食物

如何改善皮膚健康:5種保持皮膚健康的最佳食物

如果你想擁有健康的皮膚,為什麼不多吃各種顏色的水果和蔬菜,以吸收有益皮膚生長的不同營養素呢?你的新皮膚細胞每28天就會在真皮層生長,然後進入表皮層,舊皮膚細胞繼而會死亡脫落。均衡的飲食對於滋養這些新細胞以恢復潔淨、柔軟和年輕的膚色有着非常重要的作用。在本文中,我們將會為你介紹5種有助於皮膚健康的最佳食物,以及需要避免的食物,助改善飲食,擁有更好的皮膚。


5種有助於皮膚健康的最佳食物

1. 富含維他命C的水果

奇異果、橙、士多啤梨和蘋果,都富含維他命C,可以刺激身體天然的膠原蛋白生產。膠原蛋白是一種重要的蛋白質,維護著皮膚的結構完整性和強韌度。但隨著年齡的增長,膠原蛋白水平會降低,導致皮膚變得不再有彈性。因此,奇異果和橙被稱為富含維他命C的超級食物,也是讓你的皮膚變得健康、年輕的最佳食物之一。


2. 黃色和橙色蔬菜

不妒在午餐時加入一些黃色和橙色的蔬菜,例如紅薯、紅甜椒、胡蘿蔔、番茄,以及菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜。因它們是最豐富的胡蘿蔔素來源,胡蘿蔔素會轉化為維他命A,可以維護皮膚的健康和黏膜。此外,胡蘿蔔素是一種抗氧化劑,可以保護皮膚免受有害的紫外線損害,從而減少皺紋、黑斑和細紋的出現。攝取這些蔬菜,可助你的皮膚保持潔淨和光滑。


3. 堅果和種子

堅果和種子都是健康脂肪、蛋白質、維他命E和纖維的優秀來源。它們的關鍵營養素之一,Omega-3脂肪酸,是細胞膜的一個重要構建塊,同時可以增強皮膚的屏障功能,減少皺紋和黑斑的出現。核桃和杏仁亦可以增加你飲食中的營養價值。在早午餐或飲料中添加一些亞麻籽、腰果和奇亞籽等,都有助你恢復潔淨的膚色。


4. 綠茶

除了食用營養豐富的食物外,綠茶也改善皮膚健。由於茶內含有黃素抗氧化劑,因此綠茶可以保護你的皮膚免受有害的自由基和紫外線照射。茶中的咖啡因,也可刺激舊皮膚的細胞脫落,提高其柔軟度和活力。想擁有更好的皮膚,最好避免飲用酒精飲品,因此下次買飲料時,不妨選擇綠茶,而不是含有可能引起皮膚發炎毒素的酒精飲料。


5. 富含Omega-3脂肪的魚類

鯡魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚中的Omega-3脂肪,能調節你皮膚的皮脂分泌,增強其水合、光滑和緊緻性。這些健康脂肪能保持你的皮膚飽滿和有彈性,並對抗皮膚炎症狀,如痤瘡和過敏性皮疹。此外,由於其富含的維他命E,這些脂肪魚成為最佳食物之一,因為它可以滋潤和補充你的皮膚,減少老年斑和皺紋的出現。


如何從內外改善皮膚健康

除了從內部滋養皮膚外,你還可以從外部滋養皮膚。簡單護膚的第一步就是清潔。使用Cary的即將推出的植物萃取保濕潔面,來保持毛孔不受污垢和油脂的堵塞。它富含金縷梅,可以緩解刺激和痤瘡,同時充滿了天然種子油,可以滋潤和軟化皮膚。


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毫無疑問,擁有潔淨的皮膚是取決於飲食和護膚兩者兼備。在新的一天開始時,引入上述有益皮膚的最佳食物和Cary的面部產品,為你的臉部帶來活力。關注我們的Instagram,並訂閱我們的郵件,獲得更多產品更新和最佳護膚貼士!

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